przysiady na

[...] 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

Czwartek Nogi 1. Przysiady tył 4s 8powt 110/1207130/140 2. Wypychanie na suwnicy Smitha leżąc 4s 12powt 80/90/90/90 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach [...]

Na pewno cwiczenia silowe wyzwalaja hormon wzrostu wiec to jest atut by urosnac. Aczkolwiek takie cwiczeni jak martwy ciag mocno obciazaja kregoslup.Mozna je zastapic innymi cwiczeniami ale oczywiscie nie da to takiego efektu jak "martwy". Przysiady takze obciazaja kregoslup. Dlatego mozna zastapic je cwiczeniami na maszynie, ktore mniej [...]

[...] Na szybko to wolę zjeść chleb z dżemem niż czekać aż ugotuje się makaron. Dexter - w trening wprowadzaj się stopniowo. Można np. codziennie robić: pompki na podłodze, przysiady bez obciążenia, wiosłowanie w opadzie tułowia. Pierwszego dnia robimy po jednej serii ćwiczenia i tylko kilka powtórzeń Następnego dnia jw. Trzeciego dnia jw. lub [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

ja kilka serii robie ass to the grass a kilka do 90stopni, z roznymi ulozeniami stóp przysiady koncze 160kg, cos w tych okolicach bez maxow, szkoda mi kolan, nie moge sobie pozwolic na dluga absencje na treningach Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-17 00:50:25

[...] -wiosłowanie hantlem-3 serie ( co jakiś czas zmieniaj kolejność ćwiczeń) -uginanie na triceps siedząc-4 serie -francuskie wyciskanie na czoło-4 serie piątek: nogi, barki -przysiady głębokie-4 serie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-3 serie -wyprosty nóg (ciężkie a nie dla zabawy)-4serie -uginanie podudzi leżąc-4,5 koniecznie z 5 serii na [...]

marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]

14.11.2016 Dobry trening naukowo też do przodu = dobry dzień!! /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 65kg 7-7-6-6-6 Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-7-6 OHP 5 seri 10x22,5kg Zakroki 30kg 24-24-20 Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-10-10 Łydki 20x32,5kg - 35kg 20-20 Przysiady fajnie jak na poniedziałkową siłownie dobrze czułem [...]

[...] Legs B: -mc na prostych nogach 9x120kg, 12x105kg -uginanie leżąc 11x105kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x85kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 14x200kg, 16x160kg [...]

Czwartek 21.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wypychanie na platformy jednonóż 3.Bułgary 4 Uginanie siedząc 5.Uginanie leżąc 6.Żuraw 7.Glude bridge 8.Łydka siedząc 9.Łydka na maszynie https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Płatki czekoladowe + tosty+ WPC 2. Płatki [...]

jak masz dostęp to daj na poczatek jakis trening FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]

[...] (naprzemienne): 10x 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 6 poziom 9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 7 poziom 10. Przywodziciele na ginekologu: poziom 13 11. Odwodziciele j.w.: poziom 12 Do tego tradycyjnie brzuch, wykroki i przysiady z hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b4c06fc7da460d8eb474ce73114be4.png

Niestety u mnie ten dziennik strasznie nie regularnie uzupełniany, za dużo obowiązków na głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis. Dzień 13 Trening Przysiady brama Smitha Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte [...]

[...] Zrobiłem regres 20kg. było 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15, mam tu spokojnie z 20-30kg zapasu. Robiłem z podstawioną ławką, wcześniej robiłem bez ławki i przysiady wychodziły mi głębsze. Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy [...]

[...] Ile serii, ile powtórzeń? Co poza przysiadami robiłeś? Nie wiem, jeśli ćwiczysz w SKS-ie to 2 solidne treningi nóg poza zajęciami w klubie i meczami powinny Ci wystarczyć. A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie na podwyższenie z [...]

Dziękuję za szczegółowe opisy! Będę się do nich odnosić, jak będę robić konkretny trening - dziś zamierzam męczyć nogi. Wrzucam jedzenie z wczoraj (testowałam nowy smak Wheya;) ) oraz trening (jeszcze stary) z przedwczoraj. Co do przysiadu, 2 lata temu robiłam ze sztangą w zakresie 30-40kg. Już dawno nie robiłam tego ćwiczenia z racji [...]

[...] go zrobić na siłowni, ale za to spróbowałam w domu. W międzyczasie zaopatrzyłam się w najbardziej podstawowy zestaw obciążeń ze sztangą w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było całkiem ok, choć przy tych 35kg już ciężko pod koniec 2. tego nie zrobiłam, czy mogę jakby co w domu zastąpić ćwiczenia z suwnicą? 3.starałam [...]